缓解背部疼痛的最佳瑜伽姿势

AsiaOne · 文化 · 05月14日
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你不需要忍受持续的背痛。

佩克斯尔

在繁忙的工作生活和办公桌前的工作中,背痛已经成为一个常见的健康问题。这到底意味着什么?

不管是肩胛骨、上背部、中背部还是下背部,它都会让你感到不适、疼痛或疼痛。

背痛有很多原因,包括上面提到的让你每天坐很长时间的办公桌工作。除此之外,紧绷的肌肉,肌肉失衡,糟糕的身体和糟糕的姿势也会增加背痛。

在这里,一位瑜伽老师分享了她最喜欢的五个瑜伽姿势,帮助减轻背痛。

1 .修改后的儿童姿势

它是什么:

如果你以前做过瑜伽,你会熟悉孩子的姿势。这是一种放松的姿势,用来放松你的大脑和身体,无论是在疲惫的流动中还是在练习结束时。

正常儿童的姿势是用你的手向前伸来释放整个身体的紧张,这种变化有助于加深你在背部的拉伸。

如何做到这一点:

从膝盖跪下开始,脚趾指向。保持臀部尽可能靠近脚跟,向前倾斜,胸部靠在大腿上,前额靠在地板上(或尽可能靠近)。

抓住膝盖,仰起背部,使额头靠近膝盖。你可以呆在这里,保持预感,或将双手锁在脚或臀部后,以加深预感。保持30秒,重复两次。

2 .移动猫牛姿势

它是什么:

这是另一个适合于热身和放松身体的瑜伽姿势。

当常规的猫牛姿势专注于驼背和拱以释放背部的任何张力时,在姿势中增加更多的运动有助于加深拉伸和按摩嵴柱。

如何做到这一点:

从你的手和膝盖开始,肩膀堆叠在手腕上,臀部堆叠在膝盖上。用你的手牢牢地抓住地板,弯曲你的脚,把你的脚的球牢牢地压在地上。

把你的背部拱起来,把你的胸部向前推,朝你的胸部朝向的方向看,然后把你的臀部往后拉。保持拱,把你的臀部往后推,使它尽可能靠近你的脚跟。

然后,当你再次向前移动时,将下巴塞入胸部,并弯腰,重复10次。

3 .嵴柱扭转

它是什么:

嵴柱扭转是另一个伸展嵴柱,增加循环,减少背痛的好方法。

如何做到这一点:

坐在地板上,两条腿伸直在你面前。把你的脚分开-或垫宽的。坐高一点,延长你的嵴柱,然后慢慢向左拐。

把你的左手放在你的右面筋后面,右手放在你的左面筋后面。

弯曲你的肘部,尽量使你的上半身靠近地面。保持唿吸,确保你的臀部固定在地面上。保持10次唿吸,并在另一边重复。

4 .侧弯

它是什么:

侧弯有助于伸展你腰的两侧和你下背部的两侧。

这延伸的区域往往是紧绷和被忽视的,提供了急需的释放和放松。

如何做到这一点:

坐在地板上,双脚相距约一米。高坐起来,把身体转向右脚。举起手来,拉长嵴椎,把手伸向右脚。

继续向前拉,同时保持臀部在地板上。为了加深伸展,到达你的左前臂外侧到你右脚的外侧边缘。

把你的前臂靠在你的脚上,扭动你的身体,把你的胸部向右转动。保持30秒到一分钟,在左侧重复。

5 .前折变化

它是什么:

向前折叠有助于通过延长和放松背部肌肉来释放背部的紧张。如果你已经坐了一整天或站了一整天,因为你的下背部承受了很多压力,这尤其有帮助。

有很多方法可以向前折叠,所以你可以尝试找到一个对你来说最舒适的方法。

如何做到这一点:

坐着或站着,双脚并拢或嘻阔分开。通过将胸部向前拉来延长嵴柱。将胸部和手臂伸向脚趾,伸展背部和腿筋。

如果你的腿筋很紧,弯曲膝盖让你的下背部有更多的空间。保持30秒到一分钟。

如果你处理的是严重或慢性背痛,重要的是找到问题的根源,以最佳的,长期的疼痛管理。

又读到:脖子绷紧了吗?这些容易伸展吗?

这篇文章首次发表在她的世界在线上。

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