锻炼如何帮助您应对悲伤,减少抑郁和焦虑

AsiaOne · 文化 · 12月26日
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佩克斯尔

一项新的研究表明,运动可以通过减轻抑郁、焦虑和创伤后应激障碍来帮助人们应对失去亲人后的悲伤。

运动可以创造一种自由感,使失去亲人的人能够表达他们的感受,同时提供分散注意力和摆脱悲伤的机会。

来自英国三所大学的一组研究人员为这项研究回顾了八种不同类型的丧亲之痛,包括失去父母、配偶、病人、未出生的孩子、晚年的人、护理人员和多重损失所引发的丧亲之痛。

他们发现,包括瑜伽、跑步、散步和武术在内的活动可能有利于丧生者的身心健康,包括那些在很小的时候就失去了亲人的人。

最可能带来好处的运动类型是与户外相关的运动,如步行、跑步、徒步旅行、皮划艇和自行车;以放松和集中精神为基础的活动,包括瑜伽和气功;混合武术;以及足球和橄榄球等团队运动。

这篇发表在《运动医学》上的评论是及时的,因为COVID - 19在全球范围内造成了广泛的生命损失。研究作者认为,体育活动可能对那些遭受损失的人有益,应该被视为未来研究的优先事项。

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在香港, 41岁的海伦·胡·克里斯平(Helen Hu Crispin)在三年前丈夫詹姆斯死于肺癌时,健身房里的有氧和瑜伽课让她有了更多的注意力。

当时他们的女儿只有4岁,胡克里斯平希望能够照顾她,避免"螺旋式地陷入抑郁" 。她开始每天上课,也就是在丈夫去世几周后。他们已经结婚八年了。

"去健身房给了我一个离开房子的理由。它给了我一个常规,帮助我清醒了头脑, "项目经理说。

胡Crispin补充说: "锻炼对悲伤有很大帮助;但是,并不是每个人都能在失去亲密勇气后鼓起勇气锻炼,在整个丧亲之痛过程中也发挥了巨大的作用。 "

近年来,名人分享了他们使用锻炼来战胜悲伤和治疗的经历。美国Instagram明星阿曼达-克鲁兹就是其中之一。

2020年,在她因COVID - 19而失去丈夫加拿大百老汇演员尼克 米格尔-科尔德罗后,她将精力投入到健身视频中,这帮助她释放内啡肽激素,增加快乐和幸福的感觉,减少疼痛和不适,并帮助悲伤过程。

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英国电视女演员莎拉·帕里什(Sarah Parish)在即将播出的奈飞电视剧《保持亲密》(Stay Close by Harlan Coben)中扮演一个角色。她说,在她8个月大的女儿因先天性心脏缺陷去世后,锻炼有助于维护她的心理健康,并失去了父母。

她说,如果不锻炼,她就无法应付,去散步或骑自行车给她带来了新的能量。

现在开始锻炼克服悲伤似乎再晚不过了。 2011年,世界上年龄最大的马拉松运动员福贾·辛格(Fauja Singh)在加拿大多伦多参加了马拉松比赛,当时他100岁。

在他的妻子、女儿和儿子相继去世后,他在80年代后期开始跑步,以应对抑郁症。

" Turbaned Tornado "说,跑步给了他一个新的目标,他一直持续到101岁,当时他参加了他的最后一场比赛,在香港的10000米赛跑。

伦敦的治疗师和创伤专家奥利维亚· 詹姆斯说,任何年龄的运动都是激发生存本能的好方法。

"在经历了丧亲之痛等严重创伤后,我们可能会有情绪低落、反思、抑郁甚至(对)自杀的想法。让你重返身体的活动可以帮助恢复生存本能。锻炼可以帮助刺激你的神经系统,让你的脚回到地面,并帮助调节情绪和睡眠模式。 "

詹姆斯解释说,悲伤常常会让人们感到无能为力,任由情绪摆布,但锻炼会提醒他们可以做些事情,让自己感觉好一点。

"最终锻炼可以是一种适当的方式来引导和释放愤怒和沮丧的感觉。 "

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虽然运动不能消除一个人的悲伤,但它可以在帮助人们适应损失方面发挥重要作用。

通过体育锻炼释放内啡肽可以帮助改善情绪,这对于那些在丧偶过程中患有抑郁症的人来说尤为重要。

2017年对超过3.3万名成年人进行的纵向研究发现,任何强度的定期锻炼都可以防止未来的抑郁症。即使一周只有一个小时也会有帮助。

匹兹堡大学医学院(University of Pittsburgh School of Medicine)2010年的一项研究显示,睡眠不足在丧亲之痛中也很常见。这也是锻炼也有帮助的地方:发表在《美国利福国际医学杂志》(American Journal)上的一项研究表明,体育锻炼可以帮助改善睡眠。

詹姆斯认为,运动的影响可以肯定生命,有助于改变我们的心理状态。

如何在失去亲人后安全地锻炼

  • 逐步增加运动,如果动力很困难,从每天绕着街区散步这样的低摩擦活动开始,而不是需要设备或旅行的东西。
  • 考虑参加一个能满足你的个性类型和社交需求的小组活动。结识新的人可以帮助你提升情绪,给你更大的参与动力。
  • 避免做极限运动,直到你对自己的情绪有了更多的控制。你可能会受到诱惑,以一种可能导致事故或伤害的方式来传达你的悲伤和愤怒。
  • 记住,当你情绪低落和睡眠不足时,你的决策能力就会受到损害,所以在早期不要尝试任何过于紧张或冒险的事情。
  • 谈话可以帮助愈合过程,所以如果你和其他人一起锻炼,不要害怕通过你的情绪说话。

这篇文章首次发表在《 南华集团控股晨报》上。

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