科学规定了何时停止喝咖啡以确保夜晚的良好睡眠。而且比你想象的要早。

Entrepreneur · 企业 · 07月16日
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如果你和大多数美国人一样,你一开始就要喝热咖啡-或者几杯-这给你带来了度过一天所需的能量提升;路透社(Reuters)的数据显示,美国62%的人每天都喝某种形式的饮料,年轻人的消费量也在增加。

你可能听说过咖啡会扰乱你的睡眠,但很多人认为,在下午晚些时候,甚至在傍晚,喝下最后一杯咖啡已经足够早了,可以避免任何不利影响出现在就寝时间。不幸的是,科学说,相反。独立引用的研究表明,一旦下午2点左右,或者在你计划睡觉之前至少7个小时,你就应该推迟喝神奇的豆汁。

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在《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)上发表的一项研究中,睡前6小时饮用咖啡并不一定能让你保持清醒,但它会降低你的睡眠质量。它还会对你的体内时钟造成严重破坏,模仿Jet Lag的影响。根据发表在《科学转化医学》(Science Translational Medicine)上的另一项研究,在睡前3小时享用双份浓缩咖啡(或相当于大约60 - 100毫克咖啡)可以让你的身体时钟倒退近一个小时。

说到你每天应该喝多少杯咖啡,梅奥诊所建议喝大约4杯,大约400毫克咖啡。

咖啡和能量饮料爱好者也应该注意到这些发现-咖啡是咖啡,这意味着建议的下午2点的截止时间也适用。

有什么大不了的?扰乱身体的时钟不仅仅是让你第二天感觉昏昏欲睡;它还与心脏病和阿尔茨海默症等神经退行性疾病有关。

不过,这并不是所有的坏消息:只要你在上午10点到中午之间得到Java的填充-那是最需要和最有效的咖啡高峰的时间窗口-你就可以在不担心费用的情况下从你的日常习惯中获得回报。

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