科学说,这就是更秘密行走如何延长您的生活

Eat this · 企业 · 07月14日
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有规律的运动对长寿和健康的生活至关重要,这并不是什么秘密。科学已经表明,除了做更多你喜欢做的运动-不管是冲浪、跑步还是玩更多的泡球-还有一些事情你可以做得特别好,可以给你的生活增加更多的时间。做大量的蹲坐,做更多的平衡和协调的运动,加入一个锻炼小组,并定期提高你的强度,这些都是与更长的生活特别相关的事情。但你可以将页面添加到日历中的最佳方式之一?只需更快地走就可以了。

根据《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)发表的一项研究,快步行走会降低20%的"全因死亡"风险。根据《梅奥临床研究》(Mayo Clinic Proceedings)发表的一项对45万人的研究,快步行走的人比慢步行走的人活得更长的几率更高-不管他们的体重指数(BMI)如何。平均而言,慢步行走的女性活到72岁左右,而女性步行者活得更快的女性步行者活到87岁。轻步行走的男性活到86岁左右,而慢步行走的男性步行者活到65岁。根据一位顶尖科学家的说法,快步行走可能会给你的生活增加20多年的时间。

那么,以更快的速度走路是如何如此有效地延长你的生命的呢?如果你想知道答案,请继续阅读,因为这里有四种难以置信的方式可以保护你的身体,帮助你活得更长。如果你是一个顽固的步行者,请确保你意识到世界各地的步行者都痴迷于的神秘崇拜步行鞋。

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步行有助于消除坐着的有害影响

根据梅奥诊所(Mayo Clinic)马里兰州詹姆斯莱文(Levine)的计算, "起来!为什么你的椅子会杀死你,你Can会怎么做? "他曾对《洛杉矶时报》(Los Angeles Times)解释说, "坐着比吸烟更危险,杀死的人比艾滋病毒多,比跳伞更危险。我们坐等死。 "

对抗久坐不动的生活方式对健康的危害的最好方法之一是多走路。 《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)发表的一项新研究为你如何做到这一点提供了一个非常具体的公式。根据这项研究,如果你想从根本上消除坐着的有害影响-并将你过早死亡的几率降低30% -你每天坐着的每一个小时都需要做3分钟的"中度到剧烈"运动。如果你不能做更多的中度到剧烈的运动, " 12分钟的轻度体育锻炼"每坐一小时就会奏效。

换句话说,如果你通常每天在办公桌前工作8个小时,你可以通过每天24分钟的快速步行来延长寿命。科学说,要想了解更多关于步行的好处,请确切地了解你需要走多快才能活得更长。

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步行有助于预测你的死亡风险

在最近发表在《风险因素与预防》(Risk Factors and Prevention)杂志上的一项研究中,欧洲心脏病学会(European Society of Cardiology)的研究人员召集了160多名已知或被怀疑患有冠状动脉疾病(CAD)的患者。根据CDC的说法,冠心病是最常见的心脏病形式,由动脉壁斑块堆积引起,症状包括胸痛、虚弱和恶心、 "手臂或肩膀的疼痛或不适"以及"唿吸急促" 。

简而言之,研究参与者能够在45秒内成功爬上4级楼梯,他们的寿命比那些花了1.5分钟的人更长。 "楼梯测试是检查你心脏健康的一个简单方法, "西班牙A科鲁尼亚大学医院(University Hospital A Coru ñ a)心脏病学家Jes ú s 佩泰罗在官方发布的报告中说。 "如果你爬上4级楼梯需要超过1.5分钟,你的健康就不那么理想,咨询医生是一个好主意。 "为了更多了解步行的好处,请确切地看看你需要走多快才能活得更长,科学说。

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步行帮助你获得瘦的

步行不仅会提高你的能量水平,帮助你睡觉,降低你的疾病风险,最终帮助你活得更长,而且还能帮助你瘦身,获得你一直想要的瘦身。健身应用OpenFit的私人教练阿拉斯代尔·菲茨-德索尔格(Alasdair Fitz - Desorgher)对电报解释说: "步行可以像跑步一样减轻体重;它可能需要更长的时间。 "获得瘦身的关键是总是让你的步行更快。

为了证明这一点,研究人员在《运动营养与生物化学杂志》(Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry)上发表的一项研究中,探讨了步行对肥胖女性的影响,发现步行对减少腹部脂肪及其他健康益处特别有效。在发表在《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)上的另一项研究中,研究人员发现,生活在久坐不动的生活方式中的40至65岁男性和女性,每周步行12英里时,能够减肥。在后一项研究中,研究参与者并没有真正改变他们的饮食。

现在,这很可能是不言而喻的,但携带额外的体重可能会增加你过早死亡的风险。超重与更高的血液胆固醇水平和高血糖有关,而这是心脏病发作和中风的两个主要风险因素。

如果你真的想增加减脂,你应该始终以特定的距离作为目标。根据发表在《国际运动科学杂志》(International Journal of Exercise Science)上的一项为期10周的研究,到研究结束时,带着以距离为导向的目标外出的散步者和跑步者平均减重近9磅。那些步行或跑步达到"步行一小时"等基于时间的目标的人,实际上平均减重2.4磅。

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散步能增强你的心脏

科学经常表明,多走路可以帮助减少心脏病发作和中风风险。根据欧洲心脏病学会(European Society of Cardiology)2019年进行的一项研究, 20年来久坐不动的行为会增加你过早死亡的风险。然而,增加每天散步-或者只是站得更多-可以神奇地纠正问题。根据《 BMJ Open 》(BMJ Open)2012年发表的一项研究,一组研究人员发现,将每天坐三小时以下可以将一个人的预期寿命提高多达两年。步行专家表示,从现在开始,关于成为更好的散步者的更多建议,请参见这里的步行锻炼秘诀。

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