科学说,不吃早餐的一个主要副作用

Eat this · 企业 · 07月10日
内容显示:
  • 英文
  • 中文
  • 中英对照

从糟糕的时间管理技能到间歇性的禁食规则,你可能会有很多原因最终跳过早餐。不,咖啡算不了什么-特别是如果它是含糖的咖啡饮料之一。不管是什么原因,你都可能想开始腾出时间吃早餐。为什么?早餐为你的余生定下了基调。

"平衡的早餐可以帮助你感到精力充沛,精神敏锐,并增加你一天中做出更健康的食物选择的机会, "培养营养的创始人Mary 斯图尔特 , RD , LD说。

当你不吃早餐时,你会失去重要的营养素,这些营养素会储存你的血糖,并产生问题的连锁反应。最大的副作用之一是它会阻碍你的新陈代谢。没错。研究发现,吃早餐的人-即使是大的人-燃烧的热量是卡路里的两倍。

相关链接:全球36种最糟糕的早餐食品

不吃早餐意味着不吃燃料来促进新陈代谢。

"早餐的字面意思是'打破快速" ,启动你的引擎和新陈代谢, " Laura Burak说,她是《 Slim Down with Smolthies 》一书的作者。如果你不给引擎提供它所需要的燃料,就很难走得很远。

这种燃料包括"你的日常纤维和蛋白质需求,这对优化你的健康至关重要, " 斯图尔特说, "纤维摄入量与体重和组成成反比。 "

即使你吃早餐,你也可能没有得到足够的纤维;据估计, 95%的美国成年人每天都没有达到推荐的纤维摄入量。

斯图尔特解释说,蛋白质是"适当的肌肉质量所必需的,对食物具有最大的热效应-这意味着它将有助于促进你的新陈代谢,并有助于减肥。 "

相关链接9个警告信号:你没有吃足够的纤维

斯图尔特说: "事实上,最近的一项研究得出结论,在不经常吃早餐的人群中,非正常代谢结果(腹部周长、血压、葡萄糖、甘油三酯和高密度脂蛋白)的流行率较高。 "

不吃早餐可能会导致日后更强烈的渴望。

你也可能有更多的渴望。当你的血糖开始变得不稳定时,它最终会过度补偿,并"(弥补)一天晚些时候的卡路里,这通常导致在下午当你的身体和思想信号表明你需要吃统计数据来恢复你的血糖时,突袭储藏室, " Burak说。

熟悉这种挥霍无度的感觉吗? Burak说,这"只是你的身体在做它的工作" 。 Burak说: "通过吃更多的早餐和午餐,加上充足的饱腹蛋白质,你可以保持稳定的血糖,防止渴望和频繁的饥饿,并帮助进行体重管理。 "

你什么时候吃早饭有关系吗?

当你吃早餐不需要严格和快速的规则,但斯图尔特说,甜食是让你在晚餐和第二天早上的早餐之间有12至14个小时,因为它是一种更自然的快餐,让你的身体从食物中休息(阅读:没有深夜点头),并允许你"体验禁食的健康益处,而不会受到长时间禁食的潜在负面影响" 。

如果你需要一天第一餐的灵感,看看这些健康的早餐食品营养师说你应该吃。

通过注册我们的通讯,将更多健康的提示直接发送到您的收件箱!之后,阅读下面的内容:

  • 专家说,间歇性禁食的危险影响
  • 营养师说,你腰围最糟糕的早餐习惯
  • 营养师说,吃早餐Can有助于减肥

关注西梅公众号