在15分钟内,你可以在线或通过应用程序进行快速轻松的锻炼

地铁报 · 企业 · 07月14日
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借口是, "锻炼太热了" ,不应该让你错过训练课程。

相反,要对你的时间有所了解。

据专家称, 15分钟的高强度锻炼足以让你的心跳加快并从中获益。

总部位于人工智能的健身和生活方式辅导应用Freeletics的培训专家大卫 Wiener说: "这一切都与在短时间内进行剧烈的运动有关,这将使你的身体更快地进入心率较高的区域。 "

这是一个神话,你必须在健身房花几个小时才能得到一个"好"的锻炼。连续工作15分钟, 100%的努力比完成50%的长时间锻炼要有效得多。

例如,在HIIT会议期间,你的身体承受的健康压力会触发自噬,这是你的身体清理受损细胞和再生新的、更健康的细胞的过程。这有助于身体实现最佳健康以及抗衰老。 "

然而,重要的是要在夏季保持水分,如果需要的话要慢下来。

大卫补充说: "在高温下锻炼是你可以训练身体适应的事情。 "

"当你的身体开始适应时,它会增加它的出汗能力,降低汗水的电解质浓度,以提高你维持安全核心体温的能力。如果你开始感到极度疲劳、头晕目眩或恶心,你应该停止锻炼,抓些水,找个凉爽的地方坐下。 "

短不一定意味着简单。我们已经总结了最好的快速锻炼,可以在15分钟内完成,所以你现在没有借口...

特快雕刻班

想感受到灼伤吗?那么这门课可能是你想尝试的。

这个由Chiara Lewis教授的全身工作室Barre课程,以你的核心肌肉和臀肌为目标,采用复合和等距运动,目的是让它们疲劳。

这很有挑战性,但对改善姿势和身体非常有效和伟大。在每个位置上都有一小部分低冲击力的心脏病发作,也可以提高心率。期待你的肌肉颤抖。

长度: 15分钟

可查阅:网站

何时:按需

价格:新会员Free 7天挑战(不需要卡片细节);此后每月7.25英镑起

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力量型妈妈挑战赛

私人教练和产前/产后专家Nicole Chapman为妈妈们创造了一些快速有效的内容。

现场锻炼是与她蹒跚学步的索菲亚一起完成的,包括力量训练,全身伸展和汗水循环,给你带来能量和专注。

无论你的孩子是5个月还是5岁,这些短期的锻炼都适合所有的健康水平。

长度: 10分钟

可在Instagram @ iamNicolechapman上查阅。

时间:星期一至五上午7时

价格: Free

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基基阶级

持续12到30分钟, Flyldn的Quickie锻炼可以保证在短时间内让你出汗。

涵盖了Barre , Pilates和低冲击Hit的所有方面,课程使用体重,哑铃和阻力带,每个集中在一个身体区域;武器,战利品,大腿,腹肌等。

长度: 12 - 30分钟

可查阅:网站和应用程序

何时:点播和直播

价格: Free 7天试验;此后每月9.99英镑

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七分钟的训练

简单地说"开始7分钟的锻炼" ,你的Alexa设备开始这一套科学证明的锻炼,以增加新陈代谢,提高能量,降低压力和爆炸身体脂肪。

在低影响、标准和高级之间做出选择,并为您的会话选择两个音乐选项。

长度: 7分钟

可查阅:启用Alexa的设备

何时:按需

价格: Free

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加权核心

Withu提供基于音频的锻炼,让你走出家门,远离你的数字设备和电视。

它有一个快速的部分,从瑜伽和唿吸练习到体重和核心锻炼,都不到15分钟。只要过滤一下应用程序上的持续时间就可以找到它们。

加权核心会议包括四个挑战性哑铃练习,目的是燃烧卡路里,音调和塑造你的腹部。你将执行30秒的动作,休息10在整个课程期间。

长度: 13分钟

资料来源: With U Training App

何时:按需

价格: Free 14天试车;此后每月9.99英镑

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阿斯快车

基于实力的数字平台GRNDHOUSE推出了一系列与全长相同格式的更短的锻炼。

特快驴课程是15分钟的纯战利品折磨,有7次背靠背的练习来点燃所有的臀部。

期待单腿运动专门设计,以隔离胶束使用阻力带,包括带状单腿胶束桥和带状

单腿抬高。

长度: 10 - 20分钟

可查阅:网站

何时:按需

价格:每月25英镑

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15分钟健身训练旅程

经过初步评估,你的精神失常教练将创建一个适合你的能力的培训计划。

课程包括一系列针对所有健康水平的仅有体重的锻炼。

希望能做间歇练习和各种练习,从爬虫到熊爬虫。请注意,这是很紧张的,完全的身体,绝不是一次轻松的旅行。

长度: 15分钟

可查阅: Freeletics应用程序

何时:按需

价格:每周1.44英镑

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抗弯全身肥的烧伤

如果你想用一个很棒的播放列表来锻炼, Antics Fitness已经与FlexFM电台合作,为你带来了锻炼,音乐和很多笑话的混合。

私人教练Ant Nyman提供了锻炼和可怕的笑话, DJ Sollie在一个卡路里燃烧的体重会议上在甲板上旋转曲调。动作包括蹲下,加压和胶合板,旨在燃烧脂肪。

长度: 15分钟

可查阅:网站

何时:按需

价格:每月9.99英镑

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能量射击

Fiit的10分钟高强度课程是由Fiit的培训师Gede Foster 、 Adrienne Herbert 、 卢克巴登和考特尼 Fearon创建和领导的。

运动时间短,汗流浃背,有很好的运动效果。在运动过程中,你会进行包括高膝盖、弓步、蹲坐和打嗝在内的动作。在时间短的时候选择它们,或者将它们调整到另一个锻炼中,以促进有氧运动。

长度: 10分钟

可查阅: Fiit App 、三星电视、 SKY Q 、亚马逊Fire TV

何时:按需

价格:每月20英镑

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