休·杰克曼在锻炼开始时使用轻型重量,因在“狼”中的角色而被撕毁

商业内幕 · 影视 · 07月13日
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詹姆斯 Fisher /漫威

演员休-杰克曼因为在《 X战警》电影中扮演主角而闻名,他经历了艰苦的锻炼、饮食,甚至脱水,以保持屏幕上的瘦弱和肌肉发达。

在最近接受Peter Attia博士播客的采访时, Jackman说, Wolverine令人印象深刻的体格的部分秘诀是他从一名健美运动员那里学到了一种使用较轻的重量作为热身的技术。

杰克曼说,当他在训练《 X战警起源:金刚狼》时,他的教练决定邀请一位专业的、自然的健美运动员和他们一起锻炼一周,以此来改变局面。

当健美运动员开始减重练习时,这位演员大吃一惊。

杰克曼说: "我认为要想保持他的状态,你只需粉碎它。他开始对一切进行超级光照,并建立起来,就像它很有趣一样。 "

他说,当需要举重的时候,这个策略可以帮助大脑和身体做好准备,他在锻炼中仍然遵循这个策略。

杰克曼说: "这是我从他那里学到的一件伟大的事情,我今天就习惯了。 "

"当你做第三组或第四组时,你真的很想抬起来,因为你的身体已经习惯了......你只是想去撕开它。 "

热身和举重可以帮助你优先考虑好的身体以获得更好的成绩

根据私人教练的说法,在锻炼前进行热身一直是一个好主意,这样做的最佳策略之一是在锻炼中进行更简单的相同运动版本。这可能意味着开始时使用更少的重量或没有重量。

私人教练布莱恩-戈德堡此前告诉Insider ,使用较轻的重量有助于确保你在身体的目标区域工作,特别是较小的肌肉群,如手臂。

体重过重可能会促使你通过使用动量或补偿身体的其他部分来"欺骗" ,这可能意味着你试图建立的肌肉得到更少的工作和更少的增长。

根据个人训练员的说法,最大限度地发挥肌肉的最好方法是用越来越重的体重来挑战他们,这是一种被称为渐进式超载的技术。因此,即使你开始变轻,每次增加一点体重也可以确保你在健身房获得你想要的结果。

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