研究:以学校为基础的正念计划改善幼儿的睡眠

合众国际社 · 科学 · 07月10日
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由于家庭作业的压力和社交媒体的存在,儿童在接近青春期初期往往睡眠不足。

现在,新的研究表明,失去宝贵的睡眠并非不可避免。

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研究人员发现,一个以学校为基础的正念训练项目-包括此刻在场、深唿吸和瑜伽运动-不仅帮助处于危险中的儿童控制睡眠不足,而且帮助他们获得比以前更多的休息。

加州斯坦福大学医学院(Stanford University School of Medicine)精神病学和行为科学博士后学者克里斯蒂娜·奇克(Christina Chick)说: "有很多证据表明,正念练习和瑜伽和唿吸工作等身心整合练习对身心健康有好处。 "

"重要的是,我们能够证明这个特殊的项目对孩子们是有益的, " Chick说。

这项研究的重点是生活在圣弗朗西斯科湾区两个低收入社区的儿童,主要是西班牙裔社区。一组接受正念指导,另一组是对照组。

这两个社区都有可能导致睡眠不良的压力因素,包括犯罪率和暴力发生率高,以及粮食无保障和住房拥挤、不稳定。

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超过1100名儿童参加了这项从三年级和五年级开始的研究。该研究使用了非营利组织PureEdge公司开发的纯电力课程。

研究小组随后招募了58名使用课程的儿童和57名来自对照组的儿童在家中进行睡眠评估。

每个孩子头上都戴着一个电极帽,用来测量睡眠中的大脑活动、唿吸、心率和血氧水平-一个是在课程开始前,另一个是在一年和两年后。

由于未知的原因,对照组的孩子在研究开始前平均睡眠时间更长。

在接受课程的小组中,孩子们每晚的睡眠时间约为6.6小时。

然而,研究发现,在这两年中,对照组的孩子们失去了几个小时的睡眠,大约每晚63分钟。他们的REM睡眠是稳定的。

同时,接受课程的孩子们每晚增加了74分钟,他们还增加了24分钟的快速眼动睡眠,这有助于巩固记忆。

"我们认为这将会有所帮助,但我们真的对结果的严重性感到震惊, "奇克说。 "我认为,防止睡眠不足的保护措施真的很令人鼓舞。 "

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学生在接受体育教育期间每周接受两次培训,为期两年左右,他们被鼓励使用这些技术来帮助他们休息和放松,但没有得到任何睡眠建议。

孩子们学到的教训之一是唿吸练习,他们用另一只手的食指追踪一只手的形状,同时进行五次深而缓慢的唿吸,想象他们的手是海星。

随着儿童年龄的增长,课程变得更加科学,例如使用鼻唿吸"侵入"神经系统。

"这真的给了他们关于如何拥有更多自我掌握的洞察力和理解,这与有意识的意识结合在一起, "奇克说。 "例如,他们被问及, '你感觉如何?当你深唿吸时,你在身体里的感觉如何? "

研究人员假设,孩子们睡得更好是因为他们减轻了压力,尽管睡眠最多的孩子报告说压力增加了。

研究报告的作者建议,课程有可能帮助他们理解压力是什么。

华盛顿大学儿科学和青少年医学教授、西雅图儿童医院(Seattle Children ' s Hospital)主治医生科拉·布鲁纳(Cora Breuner)博士说, "我们能给孩子的最大礼物是睡觉的礼物,然后过渡到不确定的暮色时光,进入一个宁静的夜晚。 "她没有参与这项研究。

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Breuner解释说,睡眠是儿童成长的时期,它比所有年龄的人都能提供更多的睡眠,包括再生神经元,让身体从白天经历的任何活动或压力中恢复过来。

Breuner说: "能够使用某种技能来专注于内心,将使你能够利用自己的自然资源来帮助你入睡。 "

她补充说,虽然一个人在晚上试图入睡时可能无法控制很多,但他们确实可以控制自己的唿吸,也可以学会注意,然后放弃赛车的想法。

研究结果本周在《临床睡眠医学杂志》上发表。

奇克说: "我很高兴,我们开始这个项目的年龄相对较小,在他们的生活中相对较早,因为目标是让这些技能在压力时期成为次要的技能。当你经历一段压力时,很难学会如何自我调节。 "

更多信息

睡眠健康基金会更注重正念和睡眠。

© 2021健康日版权所有。

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