这句话完全改变了我对锻炼的看法

赫芬顿邮报 · 娱乐八卦 · 07月10日
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Kamon Saejueng / Eyem via Getty Images

锻炼不应该是一种折磨,但我们中的许多人从小就被教导应该这样做。

在我的生命中的大部分时间里,我和运动有着动荡的关系。

这主要是因为我觉得这是个要求,我从来都不"擅长" 。小时候,我讨厌团队运动,我会把更多的精力放在假装生病上,这样我就可以坐在板凳上,而不是和同龄人一起参与。我没有什么耐力和糟糕的协调。更不用说,我觉得自己的能力与同学相比被衡量了。 "

这些感觉一直伴随着我进入成年。我发现自己避开了健身房或健身课,因为我不想让人们看到我在锻炼方面有多"糟糕" 。和许多人一样,我也把锻炼视为一种对抗我白天吃的食物或镜子里看到的东西的方式。

我花了很长时间来改变我对锻炼的看法-不要把锻炼看作是纪律或让自己难堪的方法,而是让我感觉良好的东西。几年前,我读到了一个帮助我实现这个目标的概念:锻炼是对你身体所能做的事情的庆祝。

停下来,再读一遍。

我们受过训练,认为我们总是必须有所收获或退缩-那就是锻炼是为了改变我们的身体,而不是尊重它现在的样子。

多年来,我一直认为自己在运动方面"不够好" 。我不够擅长运动,不够擅长使用健身器材,饮食也不够好,一开始就不需要那么努力地锻炼。相反,如果我把运动视为庆祝自己身体所能做的事情的一种方式,会怎么样?即使这种情况每天都有变化。

一旦我接受了这种心态,一切都开始改变。当我把健身视为一种可怕的义务而不是一种选择的时候,它对我有帮助。

"我们受过训练,认为我们总是必须有所收获或缩小自己--这种锻炼是为了改变我们的身体,而不是为了尊重它现在的样子。 "

当然,肯定只能让你走到现在。你还需要把它付诸实践。以下是一些关于如何将锻炼视为对身体的庆祝的其他建议:

花时间去发现什么运动能给你带来快乐。

美国心脏协会(American Heart Association)建议你每周进行150分钟的适度体育锻炼,这被定义为任何能让你的心率比静息心率高出50%至60%的运动。任何能让你到达那里的运动都是有效的。避免思维上的陷阱,即认为你必须摧毁自己,才能计算你的锻炼;你不必进行任何你讨厌的运动。

"想想这两类:它能让你的身体感觉良好,你喜欢它吗? "纽约市的认证健身教练杰西卡·马祖科(Jessica Mazzucco)说,她也是Glute Recruit的创始人。 "有很多形式可以选择,包括打网球、游泳、跳舞、骑自行车、举重、拳击、瑜伽、跑步、普拉提等。如果你感到兴奋,想回去再做一次锻炼,那么你就知道你找到了适合你的方法。 "

然后,不要犹豫改变你的锻炼计划(即使你曾经喜欢它)。

在隔离期间,我短暂地开始跑步。我喜欢把我带到外面的安全活动,我能够测量我的进展。现在,我宁愿在银行排长队等待,也不愿考虑慢跑。

我经历了力量训练和有氧运动等类似的阶段。有一段时间,没有什么可以强迫我去有氧运动;相反,我每周要参加几次不同的以体重为重点的健身课程。今天,我更喜欢骑自行车,我期待着花30或45分钟骑自行车。

改变你的路线是很好的。事实上,它受到了极大的鼓励。

马祖科说: "有些人日复一日地对相同的锻炼习惯感到厌倦。 "通过每周参加几天不同的锻炼来增加你的日常兴奋是一个好主意。 "

让你的锻炼成为一项社会活动。

与他人一起工作可能会让人感到害怕,但当这些聚会是你社交生活中的一个常规部分时,这实际上是有帮助的。我开始把与朋友一起工作的时间看作是赶上我爱的人的一种方式,而不是一个小时的折磨课程。和你的伴侣散步,或者和你最好的朋友一起去尝试空中瑜伽课。这是一种亲密的体验,可以让你摆脱对锻炼的消极情绪。

当你对自己吃的东西感觉不舒服时,不要转向锻炼。

我有一个习惯,就是告诉自己,我必须报名参加健身课,或者在吃了一顿大餐后跑步。当我对自己吃的东西感到内疚时,或者当我看起来如何使健身成为一种惩罚而不是优先事项时,就转向锻炼。(更不用说这种心态也损害了你与食物的关系了。)

马祖科说,为了与健身保持健康的关系,它需要与食物和外观无关。她补充说: "让自己每天都能运动起来更容易,健身似乎更像是一种自我护理,而不是一项繁重的工作。 "

专注于锻炼的情感效果。

跑步的高潮并不是因为跑步本身就有一些神奇的力量-跑步会带来情绪的提升。你可以从散步、骑自行车、在厨房跳舞、游泳、使用猴杠或其他任何你选择做的事情中得到同样的结果。我经常试图提醒自己,我正在为自己的心理健康而锻炼,而身体上的额外福利只是一种奖励。

"我喜欢"首先爱自己,最爱自己"的口号。 "锻炼是你爱自己的最好方式之一, "珍妮弗·康罗伊德(Jennifer Conroyd)说,她是一名认证的健身教练、铁人,也是液体跑步的创始人。 "你正在降低患病风险。你正在增强你的身体和心脏。你正在减压,让自己感觉更好。把锻炼当作你收到的礼物。 "

记住,你锻炼的关系-以及你锻炼的频率-会发生很大的变化。

我不是一个从不错过锻炼的穿着夹克的健身专家。有几天,我的精神或身体都不能让自己出汗-就在今天,我为锻炼设定了闹钟,并一直睡在那里。这是意料之中的。

马祖科说: "重要的是要记住,我们的身体会进化和衰老,如果我们的身体没有我们想要的样子或表现,我们就必须停止对它们抱有苛刻的期望。 "他补充说,你应该"接受你不总是想锻炼,这没关系。即使是最有动力的锻炼者也有几天不想去健身房。 "

运动你的身体是可以的,当你想运动它的时候,你也可以运动它。任何其他的东西都不应该被称为运动-这就是惩罚。

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