为了避免跑步受伤,不要过多增加日常开支

Channel NewsAsia · 企业 · 07月10日
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根据研究,受伤风险最大的因素是以多种同时的方式修改既定的跑步时间表,这意味着增加或减少每周里程或强度,往返跑步机,或加入或离开跑步小组。

坚持你的身体习惯,防止跑步受伤。(图片: iStock)

根据一项关于跑步者在去年COVID相关封锁期间如何伤害自己的新研究,为了避免受伤,跑步者应该尽量不要太多或太快地改变他们的跑步习惯。

随着我们摆脱大流行的限制,如果你仍然感到孤独、焦虑或其他混乱,坚持你的常规锻炼习惯可能尤为重要。研究表明,压力、孤立和其他常见的心理反应加剧了受伤的风险,表明我们的精神状态和情绪,而不仅仅是我们的训练,可能会影响我们是否最终被边缘化。

遗憾的是,大多数跑步者都熟悉经常跑步带来的疼痛、紧张和骨科咨询。与包括自行车和游泳在内的许多其他娱乐活动相比,跑步者更容易受伤。据估计,每年有多达三分之二的跑步者遭受的伤害严重到足以让他们跛足一周或更长的时间。

(图片: iStock)

为什么跑步者如此脆弱仍然是不确定的。一些研究指出,跑步的里程突然大幅增加。另一些研究发现,里程和受伤之间几乎或根本没有关联,而是暗示强度;这项科学表明,增加间歇训练,你会受伤。或者,正如其他研究表明的那样,混凝土路径,厚底跑鞋,极简主义模型,或者可能是跑步机,团体跑步,奇怪的跑步形式或简单的运气可能是罪魁祸首。

但阿拉巴马州奥本大学(Auburn University)和其他机构的一组运动科学家对过去很多研究的重点感到怀疑,这些研究往往旨在隔离一个可能导致跑步相关损伤的单一原因。作为跑步者,研究人员自己怀疑,大多数损伤涉及复杂的触发网络,其中一些明显,另一些微妙,它们之间的互动难以捉摸。他们还认识到,在我们更好地理解跑步损伤发生的原因之前,我们不能指望阻止它们发生。

其他研究表明,混凝土路径,厚底跑鞋,极简主义模型,或可能的跑步机,团体跑,古怪的跑步形式或简单的坏运气可能是罪魁祸首。

然后是大流行,它突然深刻地改变了我们的生活,包括对我们许多人来说,我们是如何运行的。面对封锁、焦虑、远程工作和上学,我们开始或多或少地跑步。或者更努力或更温和,也许没有我们通常的伴侣,或者在不熟悉的地方跑步。

研究人员意识到,人们的跑步模式发生了如此广泛的匆忙和混杂的变化,这可能为我们如何伤害自己提供了一个自然的实验,因此决定询问跑步者在封锁期间发生了什么。

因此,这项新研究于今年6月发表在《运动与积极生活前沿》(Frontiers in Sports and Active Living)杂志上,他们在网上建立了一系列广泛的调查问卷,调查人们在当地疫情相关封锁之前和期间的生活方式、职业、情绪、跑步习惯和跑步损伤。然后,他们邀请有跑步经验的成年人做出回应,不管他们是休闲慢跑者还是竞赛者。

1000多名男性和女性做出了回应,他们的回应给研究人员带来了启发。在1035名跑步者中,约10%的人报告说自己在封锁期间受伤,数据中出现了一些个人风险因素。例如,增加高强度锻炼频率的跑步者倾向于伤害自己,从其他表面移动到小径的跑步者也是如此,可能是因为他们不熟悉或试探性地了解小径不平坦的地形。

报告在封锁期间锻炼时间较短的跑步者也面临更高的受伤风险,这可能是因为他们用长时间的、温和的锻炼来换取更短、更严厉的锻炼,或者是因为他们的生活总的来说感到压力和担忧,影响了他们的健康和跑步。

但迄今为止,造成受伤风险的最大因素是以多种同时的方式修改既定的跑步时间表,不管这意味着增加或减少每周里程或强度,往返跑步机,或加入或离开跑步团体。研究发现,对正常锻炼进行了八次或八次以上修改的跑步者,无论这些变化有多大或多小,都会大大增加受伤的可能性。

(图片: iStock)

有趣的是,人们在大流行期间的情绪影响了他们的跑步时间。在封锁期间报告感到孤独、悲伤、焦虑或普遍不高兴的跑步者往往会重新调整自己的常规,增加受伤的风险,特别是比那些报告感到相对平静的跑步者更多。

如果你感到压力特别大,也许现在就坚持锻炼,坚持任何熟悉的锻炼让你觉得可以忍受和有趣。

奥本大学(Auburn University)运动学教授、这项新研究的高级作者海米· 儒博(Jaimie 儒博)说,总的来说,这些数据表明,在考虑为什么跑步者-可能还有从事其他运动的人-会受伤时, "我们应该研究人们生活中的社会成分和其他方面" 。她说,情绪和心理健康在伤害风险中的作用可能比我们大多数人想象的要大。

然而,这项研究依赖于一组自我选择的跑步者的记忆和诚实,他们愿意坐在电脑前回答侵入性的问题。他们可能并不代表我们很多人。这项研究也是观察性的,这意味着它告诉我们,改变锻炼方式的跑步者也往往是受伤的跑步者,但这些改变并不一定直接导致这些伤害。

也许最重要的是,这些结果并不意味着我们应该总是尽量避免调整我们的跑步习惯。相反,罗珀博士说: "在你改变的事情上要有意识。 "一次关注一件事" ,并逐步改变。例如,每周只增加10%或20%的里程,并增加一次新的间歇会议,而不是三次。如果你感到特别紧张,也许现在要坚持锻炼,坚持任何熟悉的锻炼,觉得可以忍受和有趣。

由Gretchen Reynolds © 纽约时报

这篇文章最初出现在纽约时报 。

https : / www . nytimes . com / 2021 / 06 / 30 / well / move / prevention - running - injury . html

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