研究警告说,连续三晚睡眠不足导致精神和身体健康“严重恶化”—包括愤怒、孤独甚至呼吸问题

每日邮报 · 企业 · 07月09日
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今天的现代生活方式意味着我们经常以牺牲一夜的睡眠为代价来点燃蜡烛。

但一项新的研究表明,即使我们能在周末赶上睡眠时间,这在一周内也会有问题。

来自佛罗里达州的研究作者报告说,身体和金属健康状况"严重恶化" ,这在连续三个晚上睡眠不足后最为明显。

从完成睡眠日记的近2000名美国成年人的样本中,专家们发现,睡眠不足一晚,症状就会激增,但在三晚后达到峰值。

在心理健康方面,参与者报告说,由于睡眠不足而产生的愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧情绪堆积如山。

同时,睡眠不足带来的身体症状包括疼痛,甚至唿吸问题。

根据南佛罗里达大学的研究报告,睡眠不足会导致精神症状,如抑郁症,以及身体症状,如疼痛和唿吸问题

建议赔偿额

学前(3 - 5岁): 10 - 13小时

-学龄(6 - 13岁): 9 - 11小时

青少年(14 - 17岁): 8 - 10小时

-青年(18 - 25岁)7 - 9小时

成年人(26 - 64岁): 7 - 9小时

-老年人(65岁或65岁以上)7 - 8小时

资料来源:睡眠基金会。

这项研究是由位于坦帕市的南佛罗里达大学老龄研究学院的专家进行的。

该小组调查了连续8个晚上睡眠不足6小时的后果。

为了支持成年人的最佳健康, 6小时往往是最基本的建议睡眠时间。然而,最佳睡眠时间往往因年龄段而异。

该研究的主要作者苏米· 李(Soomi 李)说,我们中的许多人认为,我们可以在周末偿还睡眠债务,在工作日提高工作效率。

然而,这项研究的结果显示,仅仅睡个晚上就会严重损害你的日常功能。

研究人员使用了美国中年研究提供的数据,这是一项由国家老龄问题研究所资助的关于健康和福祉的国家纵向研究。

样本包括1 958名中年人,他们都比较健康,受过良好的教育,他们连续8天提供每日日记数据。

研究人员说: "连续睡眠不足与日常情感和身体健康的下降轨迹有关。 "

SLEEP LOSS CAN RAISE DEMENTIA RISK

根据2021年的一项研究,睡眠不足会增加晚年患痴呆症的风险。

据巴黎大学的作者称,少于6小时的人面临的风险最大。

该小组分析了自1985年以来7 959名英国人的健康状况调查数据,包括自我报告的睡眠时间。

他们发现, 50至70岁的中年人每晚睡眠不足6小时的人患迟发性痴呆的风险要高出30% 。

阅读更多。研究发现,缺乏SLEEP会增加你迟发性痴呆的风险。

其中42%的人至少有一个晚上睡眠不足,比他们的常规睡眠时间少1.5小时。

研究人员发现,仅在睡眠不足的一个晚上,心理和身体症状就出现了最大的飞跃。

但在三天的时间里,精神和身体问题的数量稳步增加,在第三天达到顶峰。

据研究小组称,在这一点上,人体相对习惯于反复失眠症。

然而,与会者报告说,身体症状的严重程度在六天后达到了最严重的程度。

身体问题包括上唿吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。

这些消极的感觉和症状在连续几天的睡眠不足中持续升高,除非他们的睡眠时间超过6小时,否则不会恢复到基线水平。

李说,一旦每晚睡眠不足六个小时成为一种习惯,你的身体就越来越难从睡眠不足中完全恢复。

它造成了每日福祉恶化的恶性循环,这可能对我们个人和专业都产生影响,例如在工作时在办公桌前睡着。

因此,保持良好的日常表现最好的方法是每晚留出超过6个小时的睡眠时间。

研究小组在发表在《行为医学年鉴》(Annals of Behavioral Medicine)上的论文中写道: "连续睡眠不足与日常情感和身体健康的下降轨迹有关。 "

"努力打破睡眠不足的恶性循环,可能会保护睡眠时间经常受到影响的成年人的日常福祉。 "

李和同事们此前在2019年发表的一项研究发现,睡眠不足16分钟可能会影响工作表现。

研究发现,睡眠时间比平时少16分钟的成年人报告说,他们的判断力差,工作时注意力不集中。

研究发现,仅仅提前一个小时起床就能降低患抑郁症的风险23%

一项基因研究显示,一小时前起床就能把患抑郁症的风险降低23% 。

科罗拉多大学博尔德分校的研究人员分析了近84万欧洲血统成年人的基因数据。

他们发现了早期睡眠时间模式-早起睡觉-与降低"严重抑郁症"的风险之间的联系。

白天更多的暴露在阳光下可能会导致"一连串激素影响" ,从而影响情绪。

CU Boulder综合生理学助理教授、研究作者塞琳·维特(Celine Vetter)说,我们已经知道睡眠时间和情绪之间存在关系。

但我们经常从临床医生那里听到的一个问题是, '我们需要多长时间才能让人们看到好处? "

我们发现,即使提前一小时睡觉,抑郁症的风险也会大大降低。

对于那些想提前安排睡眠的人来说,维特说: "让你的白天保持明亮,夜晚保持黑暗。 "

早上在门廊上喝咖啡。如果可能的话,步行或骑自行车去上班,晚上把这些电子设备调暗。

阅读更多:提前一小时起床"可以降低23%的抑郁风险"

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