冥想和正念被发现可以让孩子在夜间多睡一小时

地铁报 · 企业 · 07月08日
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确保你的孩子有足够的睡眠似乎是一项不可能的任务,与流行病有关的压力和无休止的屏幕甚至阻碍了最深层的睡眠者。

但研究人员发现,当孩子们学会冥想和练习正念技巧时,他们每晚可以多睡一个多小时。

这些技术被教授给了美国的小学学龄儿童。斯坦福大学医学院的研究人员发现,他们帮助孩子们更稳定地情绪,每晚多睡一个半小时。

这项发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究还尝试了一些简单的技术,比如告诉孩子们早睡,但发现它们没有什么效果。

参加这项研究的家庭来自圣弗朗西斯科的低收入西班牙裔地区,并被教导如何在睡前放松和管理压力。

参与研究的儿童被发现多睡了74分钟,其中包括24分钟有价值的快速眼动(REM)睡眠。

"这真的很惊人, "资深研究作者露丝·奥哈拉(Ruth O ' Hara)说。

"有理论、动物和人类证据表明[ REM ]是睡眠的一个非常重要的阶段,对神经元发育以及认知和情感功能的发展都是如此。 "

这项研究进行了两年,当时瑜伽老师和孩子们的课堂老师在学校里教授这些技巧。

正念技术通常专注于以深唿吸和瑜伽为基础的运动来引起对当下的注意。

虽然指导老师教孩子们如何通过正念训练来识别压力并减轻压力,但他们没有得到任何改善睡眠的具体技术。

然而,研究人员发现,在两年的研究期间,未被教授这些技术的对照组儿童每晚的睡眠时间减少了63分钟。这与通常在儿童后期和青少年早期出现的睡眠时间减少是一致的。

有1000多名8至11岁的儿童参加了这项研究,但研究人员只挑选了100名儿童,用电极帽分析和评估睡眠模式,以监测唿吸、心率和血氧水平。

该研究的作者们发现,冥想技术似乎可以抵御童年后期的压力,比如分心的电话和更大的家庭作业负担。

"年龄较大的孩子可能会熬夜做作业,或和朋友聊天或发短信, "主要作者和精神病学学者克里斯蒂娜·奇克博士说。

"我的解释是,我们的发现意味着课程是保护性的,因为它教授的技能有助于防止这些睡眠不足。 "

"激素的变化和大脑的发育也有助于这个年龄的睡眠变化。 "

由于快速眼动(REM)睡眠,包括做梦和帮助巩固记忆,也延长了学习这些技术的儿童,建议这些儿童也可以在教育方面做得更好。

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