揭示:锻炼前最好和最差的食物-如果想在健身房获得更好的结果,为什么需要重新考虑肥的摄入量

每日邮报 · 企业 · 07月08日
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两位营养师透露了锻炼前吃的最好和最差的食物,以及如果你想在健身房看到最好的结果,为什么你需要考虑食物的脂肪和纤维含量。

来自悉尼的Chloe McLeod和Jessica Spendlove认为,锻炼周围的营养和锻炼本身一样重要。

虽然有些食物会让你精力充沛,让你变得越来越艰难,但另一些食物并不理想,因为它们可能需要一段时间才能消化,它们会坐在你的肚子里,让你感到"不舒服" 。

两位营养师透露了锻炼前吃的最好和最差的食物,以及为什么你需要考虑食物的脂肪和纤维含量才能看到结果(Chloe McLeod和Jessica Spendlove如图所示)。

这对夫妇解释说,在锻炼前,是否应该避免食用好的食物有"两个关键因素" :纤维和脂肪含量;应该避免十字花科蔬菜(如图)。

揭示:最糟糕的FOODS预锻炼

锻炼前要避免的食物

*十字花科蔬菜,如花椰菜和花椰菜。

*豆类,包括豆类、扁豆和鹰嘴豆。

*高脂食品,如披萨、薯片和任何油炸食品。

*酒精。

* 辣的或酸性食物。

在接受生活方式出版物《床线》的采访时,两人解释说,在锻炼前,是否应该避免食物或膳食有"两个关键因素" :纤维和脂肪含量。

Chloe解释说: "高脂肪食物,不管是健康脂肪还是饱和和反式脂肪,都是高能量(卡路里),所以它们自然需要更长的消化时间。 "

"消化的时间越长,胃里食物的风险就越大,会让你感到恶心。 "

虽然你可能认为纤维是健康的,但在锻炼时吃得太近会增加胃肠道问题的风险。

你需要远离的理想食物包括十字花科蔬菜,如花椰菜和花椰菜,豆类,鹰嘴豆和扁豆,以及任何高脂肪食物,如披萨,薯片或油炸食品。

你也应该避免酒精或任何辛辣或酸性的东西。

克洛依(如图所示)说,锻炼前两到四个小时内吃的好食物包括烤面包上的鸡蛋(如图所示)。

粥或隔夜燕麦(如图所示)是很好的缓释碳水化合物,你可以在健身房的一次锻炼中使用

运动前需要享用的食物

*戳或卷饼碗。

*寿司或Edamame 。

* 鸡三明治或包装。

*粥或隔夜燕麦。

*蔬菜汤配烤面包。

*谷物加酸奶和水果。

*水果沙拉。

*用花生酱做的米糕。

*自制冰沙。

透露:最好的FOODS预锻炼

另一方面,有很多好的食物可以为你提供充足的能量,让你保持充足的营养来进行一次好的锻炼。

碳水化合物是营养师所说的"在大多数类型的运动中"可以使用的关键能量来源。

Chloe和Jessica认为,你应该计划在锻炼前两到四个小时内吃一顿"更丰盛的饭菜" 。

然后,你应该在出门前一到两个小时享受"轻松而小的小吃" 。

好的膳食选择包括卷饼或戳碗,粥或通宵燕麦,吐司鸡蛋,寿司,蔬菜汤吐司或鸡肉三明治或包装。

好的零食有一些麦片配酸奶和水果,水果沙拉,米糕配花生酱或自制的冰沙。

锻炼前吃有助于让你的胃平静下来,吸收一些胃液,并防止饥饿。

大多数专家都同意,你应该在锻炼前30分钟吃零食,因为这有助于在整个锻炼过程中避免恶心。

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