尝试这种简单的体重锻炼以燃烧肥的并获得瘦的

Eat this · 企业 · 06月11日
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拿我来说:你不需要花哨的健身房或噱头来获得一个好的锻炼和瘦身。然而,如果体重训练不是你的事情-这里没有判断-而且你正在走体重路线,我推荐的一种训练方法可以帮助你最大化你的成绩。

建立肌肉、燃烧卡路里和"瘦身"的最好方法之一是使用"大集合"技术。这项技术简单而困难,要求你为同一个肌肉组连续做超过3次运动。通过针对同一区域的不同运动,你将迫使肌肉在更大的张力下更努力地工作。考虑到这项技术也改善了你的有氧调节和脂肪燃烧,这是一个好处。

下面是一个很好的例子,说明一个巨大的集合对你的腿来说会是什么样子。要正确地做这个例程,背靠背地做3 - 5组以下的练习,然后再休息。专家们说,为了得到一些更好的健身建议,不要错过这些秘密的利特尔技巧,每天走更多的路。

1 .

体重蹲x15次

保持你的躯干直立和核心紧绷,坐在你的脚跟和臀部上,直到它们与地面平行,然后回来,在顶部弯曲你的臀部和四边形。专家们说,为了得到更令人惊讶的锻炼建议,不要错过40岁后更好的身体的秘密锻炼技巧。

2 .

步行弓步x10次

首先要迈出很长的步子,用一只脚向前迈。把脚牢牢地固定下来,然后控制住自己,直到后膝轻触地面。一旦膝盖碰到地面,用另一只脚跨过地面,重复。

3 .

保加利亚噼腿x每条腿10次

将你的后脚放在长椅上,脚尖或脚球上,然后走出大约2 - 3英尺。一旦处于适当的位置,在保持后膝弯曲的同时,将自己控制住。开车穿过前足跟,回到站立状态并重复。

4 .

臀部推力X15次

运动开始时,把你的上背部放在一张长椅上或坚固的平台上,双脚与肩宽分开。保持核心紧绷,降低体重。穿过脚跟和臀部,直到它们完全伸展,在顶部用力挤压臀部2秒。为了获得更多的锻炼新闻,请确保你意识到你没有充分锻炼的第一条迹象,科学说。

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