科学表明,朝这个方向睡会更糟

Eat this · 健康 · 06月11日
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如果你痴迷于睡眠,你已经知道在床上应该使用的姿势有好有坏。最糟糕的睡姿是什么?俯卧式睡姿(腹部没有枕头支撑)。“这个姿势给你的脊椎肌肉和关节施加了最大的压力,因为它使你的脊椎自然曲线变平。”南加州大学脊柱外科医生雷蒙德·J·哈医学博士说,“俯卧还会迫使你转动脖子,导致颈部和上背部疼痛。”

至于最佳睡姿,许多顶级健康专家都会告诉你,侧卧可能会比侧卧糟糕得多。(稍后详细介绍。)但如果你是侧卧型睡姿的人——如果你是,这对你有好处——科学表明,出于一些健康原因,避免侧卧是明智的。
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为什么侧睡好

虽然很多专家都告诉你平躺着睡是最好的睡姿,但侧卧也有很多好处。首先,侧睡可以减少打鼾,而打鼾显然是睡眠呼吸暂停的主要原因。据睡眠基金会称,睡眠呼吸暂停会让你有体重增加、肥胖以及荷尔蒙失调的风险。根据发表在《精神病学前沿》上的一项研究,睡眠呼吸暂停与焦虑、认知障碍甚至抑郁有关。

侧睡对背部、颈部和臀部疼痛也有好处。正如我们ETNT头脑+身体最近报道的那样,你只需要确保睡觉时两腿之间有一个枕头。“侧卧者经常将他们的大腿向前拉,这导致他们的臀部和背部在晚上扭曲,”Greatist观察到。在两腿之间加一个枕头可以防止大腿向前移动,减少臀部、背部和腿部的压力

这个枕头可以确保你的臀部、骨盆和脊椎整晚保持在一条直线上,有助于缓解背部和臀部疼痛、颈部疼痛、坐骨神经痛、椎间盘突出和怀孕相关的疼痛。

而且,据弗吉尼亚州玛莎·杰斐逊医院睡眠医学中心的医学主任、睡眠专家w·克里斯托弗·温特医学博士称,侧睡实际上可能对你的大脑有好处。他指出,科学证据表明侧睡与更健康的类淋巴系统有关,类淋巴系统有助于保护大脑不患老年痴呆症。

也就是说,你应该考虑一下你想睡在哪一边……

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右侧卧睡更糟糕

真相:你的身体内部并不是完全对称的。正如温特向CNN描述的那样,你的血液在你的全身流动,最终返回到你的心脏的右侧。然而,当你朝右侧睡时,“你身体的压力会粉碎返回心脏的血管,”他说。至于左侧卧位睡姿:“左侧卧、右侧卧而不压胸的睡姿可能会增加流向心脏的血液,”他说。

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这还不是全部…

如果你胃灼热或胃酸倒流,最好避免睡在右边。发表在《临床胃肠病学杂志》上的一项研究发现,胃灼热的人发现睡在右边会加重他们的症状。
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为什么要向左侧卧睡

事实很简单,几项研究发现,朝左侧卧睡可以减轻胃灼热和胃酸倒流的痛苦。但还有其他好处。据《Healthline》报道,左侧卧位也有利于排便,因为“重力可以帮助废物通过升结肠。”所以,向左侧侧睡不仅有助于大脑、心脏、身体疼痛和胃灼热,还有助于消化。只是别忘了在膝盖中间放个枕头!

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