这是时间对数字DeTox的贡献:如何在您和您的技术之间放置6英尺

PCMag.com · 企业 · 05月14日
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想象一下在视频通话、消息传递应用程序、协作软件、云存储和远程访问服务器之前的全球大流行。或者没有在线购物、远程医疗、社交媒体和视频流。毫无疑问,技术使COVID - 19大流行比30年前发生的要容易得多。根据皮尤研究中心的一项调查,即使是在大流行后的一个月,在2020年4月,超过一半的美国成年人表示互联网对他们至关重要。随着远程工作和远程学习的兴起,人们在网上的时间甚至更长。到2020年底, OpenVault的一份报告发现,与2019年相比,每月的数据消耗量平均增长了40% 。

现在,自世界卫生组织宣布COVID - 19为全球大流行一年多以来,疫苗接种正在帮助我们转变为一种不那么遥远的存在。是时候评估我们与个人技术的关系了。它如何改变了我们的想法、身体和行为?前进的最佳方式是什么?

我们到底还能上网多少?

远程工作和学习并不是每个人都能平等地获得的。但在有远程工作和学习的地方,远程工作和学习帮助人们保住工作,继续接受教育。尽管我们很感激,但过渡一直很艰难。教师和学生不得不学会在飞行中使用不熟悉的软件和硬件,这有时会导致更长、更令人沮丧的在线体验。父母和护理人员成为学龄儿童的临时IT支持。

图片来源: fulltimeGipsy / shutterstock . com

对于第一次在家工作和上学的人来说,工作日或工作日开始和结束之间的界限已经模煳。皮尤研究中心(Pew Research Center)2020年12月的一份报告显示,三分之一的在家工作的人全部或大部分时间都表示,他们的工作时间比COVID - 19前更长。

人们也越来越依赖他们的设备来个人使用。根据媒体和研究公司Digital Commerce 360的估计, 2020年,美国在线商家的销售额超过8600亿美元,同比增长44% 。这个数字几乎是2018年至2019年增长的三倍。具体来说,体育用品、谜题、游戏和工艺用品的在线销售都大幅增长。大流行期间的互联网购物不仅仅是为了娱乐。根据Adobe公司 Analytics的数字经济指数, 2020年3月底,在线杂货收入与大流行前的水平相比激增到350%以上,此后一直稳定在230%左右。

我们花在移动设备上的时间也增加了,这表明不仅与工作和学习有关的在线活动总体上有所增加。 Statista的数据显示, 2020年,在美国,成年人每天平均花在手机上的时间为229分钟,而上一年为223分钟。

孩子们也在网上花费更多的时间-而且可能不仅仅是为了上学。 SuperAwesome公司的一项调查发现,超过一半的美国孩子说,他们现在使用屏幕的时间比疫情前至少多50% 。 SuperAwesome是一家致力于为孩子们创造更安全的在线世界的公司。

在过去的一年里,技术让许多人能够安全地工作、学习、社交和购物。但对于如何处理我们增加的屏幕时间,没有最佳做法,因为我们以前从未经历过这种情况。当条件和理论不断变化时,很难适应健康的常规-如何最好地保持我们自己和其他人的安全,疫苗的有效性,疫苗接种率,关于病毒变种的细节,等等。在大流行中生活并与技术保持健康关系的正确方法是什么?

在家工作的倦怠

对于在家工作的成年人,特别是那些第一次这样做的人来说,倦怠和工作压力一直是一个巨大的问题。一项对46个国家近1500人的《哈佛商业评论》调查发现,自COVID - 19开始以来, 89%的人认为他们的工作场所福祉下降了,最大的贡献者(56%)是工作需求的增加。

25%的人指出工作与生活分离的损失是一个主要因素, 23%的人提到工作负担无法管理和增加, 21%的人提到工作时间更长。被迫在没有计划的情况下意外地在家工作是困难的,并在付出代价。为了加剧这个问题,许多要求员工远程工作的组织没有考虑如何将他们的实践、公司文化和工具应用到远程环境中。

"当涉及远程工作世界中的数字超载时,最大的问题-在我看来也是毫无疑问的-是"满足超载" , 《远程公司:无论你在哪里,如何在工作中茁壮成长》(Remote Inc . : How to There You Arremote Inc . : How There You Arremote In Work)一书的合着者亚历山德拉·塞缪尔博士(Alexandra Samuel)说。

Samuel说: "甚至在大流行之前,甚至在远程工作之前,人们就抱怨会议太多,但当这些会议上网时,这个问题就会严重恶化。 "在面对面的会议上,主持人可能不会邀请那些不得不旅行或只是略微参与工作的人。但是,远程工作有一种趋势,即邀请每个可能的派对参加在线会议,因为出席会议的障碍较少。 Samuel建议,感到筋疲力尽的人应该在任何其他事情之前拒绝开会。

对于组织来说,对远程环境进行一点规划和调整也会有很大的帮助。 Samuel说: "在家工作对个人和团队都有一些惊人的优势,只有当你重新思考自己的工作流程和团队流程,学会更异步地工作时,你才能利用这些优势。 "

大多数远程工作者已经发现了其中的一些好处:皮尤研究中心的另一项发现是, 54%的远程工作者希望在疫情结束后继续远程工作。在HBR调查中,大约20%的受访者表示,自疫情开始以来,他们的工作场所福祉在某种程度上有所改善。

虽然远程工作者抱怨Zoom会议太多,时间更长,但没有很多报告提到在社交媒体、游戏和流媒体等其他领域过度使用技术导致的倦怠。这并不意味着它没有发生-只是人们没有把它作为倦怠的首要原因。在大流行之前,一些研究人员提出,成年人可能会遭受"屏幕内疚" ,与休息有关的负面感觉,不会让他们离开屏幕,例如使用社交媒体。但再次,远程工作者似乎更多地被会议和增加的工作需求所淹没。

不过,成年人确实担心,屏幕时间过长对孩子来说是个问题。

杨学童面临的独特挑战

对于学龄儿童,自2020年3月以来,许多人一直处于独特的境地,因为他们不知道什么是传统的面对面学习。根据国家公共电台教育记者Anya Kamenetz的说法,在2020 - 2021学年初,学校的幼儿园和学前班入学率下降,他写了几本书,包括屏幕时间的艺术-屏幕时间的艺术。

"很多家长都认为上幼儿园对孩子来说不是个好主意, "她说。 "我认为这在某种程度上得到了证实。 "

和企业一样,许多学校在远程教育的任务开始时没有时间测试或适应新环境,就把课程转移到了网上。此外,一些学区的国家要求-例如每天的教学时数-即使在大流行期间也是不灵活的。在某些情况下,结果是教育工作者从未接受过在线教学培训,长时间坐在摄像机前,试图与年轻、疲惫和烦躁的学生沟通。

图片来源: Maria Sbytova / shutterstock . com

对于年轻的学生来说,结果的范围是异常的。那些有父母或照顾者在他们身边提供帮助的人似乎做得很好。 NPR / Ipsos最近的一项调查发现, 29%的父母希望远程学习无限期地继续下去。 Kamenetz说,那些可以投入时间进行联合教学的父母,比如能够给予孩子个性化的关注,让他们以自己的速度工作,他们享受到了在自己家里的相对自由和放松。

不过,其他学生的表现也差强人意。 "大约14%的学生有个人教育计划或残疾, " Kamenetz说。 "在这个群体中,有很多家长说, '我的孩子在家学习时,不可能得到他们应得的服务。 "

对于孩子来说,学校的屏幕时间通常是固定的。问题不是屏幕本身,而是孩子们在笔记本电脑前学习时没有做的事情。 Kamenetz说: "不是你在外面的时候。不是你在移动身体的时候,这对健康和情绪有影响。 "少睡和多吃零食是孩子们在久坐时间增加时遇到的相关问题。

Kamenetz和Samuel博士都同意,父母不应该过于笼统地使用技术。 " '屏幕时间"是一个毫无意义的概念, " Samuels说。 "重要的是你在做什么。即使是'孩子"也是一个毫无意义的概念。有些孩子你可以不受限制地获得技术,有些孩子你不能。 "她说。

虽然基于学校的屏幕时间通常是被动的,但孩子们确实有很多参与、参与和体育活动的技术机会。 " TikTok是一个有趣的例子,它邀请年轻创作者参与Dueting等功能。 Kamenetz说: "我想学习那种舞蹈。我想发布我自己的视频,并参与其中。 "

"我有一个四年级的学生在Roblox上, " Kamenetz补充说。 Roblox是一个在线平台,人们在那里创建游戏和玩游戏,其他人创造了这些游戏。 "她在Minecraft上。她每天都和朋友们面对面, "她说,这证明孩子们与科技的关系正在"以各种方式变化。消费更多,但创造也更多。 "

安德鲁 Przybylski教授是牛津大学的社会科学研究员,他的工作涵盖了人们如何与游戏、社交媒体和其他虚拟环境互动。他还敦促决策者在制定与技术使用有关的政策时,考虑可复制的、循证的科学和数据。当被问及现在在大流行期间增加技术使用是否会影响未来的儿童时, Przybylski说,还没有数据。

Przybylski在电子邮件中说: "毫无疑问,年轻人社交的很大一部分是通过《我的世界》(Minecraft)或《 堡垒之夜 》(堡垒之夜)等游戏以及谷歌课堂(Google Classical)等在线课件进行中介的,但不清楚这些关系在多大程度上会随着时间的推移显示出持久的变化。 "来自成年人的很多数据表明,当封锁解除时,数字行为的上升峰值会消退。 "

Przybylski去年在纽约时报联合撰写了一篇专栏文章,告诉父母不要担心孩子在大流行期间屏幕时间的增加。 "实际上,将屏幕与伤害联系起来的证据是薄的。 "

Kamenetz认为,孩子在家上学的积极结果之一是,父母现在可以更好地塑造孩子与技术的关系,引导他们成为网络上的好公民。 "年幼的孩子上网,他们和父母在一起,除非父母是必不可少的工作者。然后你就有能力作为父母偷听, " Kamenetz说。 "这是一种有培训轮的情况。你可以说, '我不喜欢你在玩电子游戏时如何垃圾地和朋友说话。 "或者'有一天,当你和朋友聊天时,你这么难过,会发生什么? "

对于那些在远程学习的基础上挣扎的父母,也有一些简单的在家学习技巧,可以帮助他们解决日常问题。

对青少年的伤害

与年轻学童不同,大多数青少年(10至19岁)都记得大流行前的世界。那些在传统学校上学的人坐在没有戴面具的老师的教室里,在拥挤的自助餐厅里吃午饭。现在,他们必须跟踪他们的学校是什么时候完全偏远、混合或面对面的。有些人不得不决定是继续还是推迟他们在学院或大学的教育。当环境更安全时,等待面对面的指导值得吗?花一年的时间旅行的想法听起来几乎不可思议。鉴于这些情况,许多年轻人正在上网寻求安慰,有时会带来意想不到的后果。

对Z世代年轻人(1995年后出生)的心理学前沿研究表明,被动使用的社交媒体应用程序,如滚动Instagram ,会让年轻人感到孤独和害怕错过。这项研究是在2020年3月和4月在英国、意大利和阿根廷进行的,当时的封锁限制比美国严格得多。同一研究还发现,交互式应用程序,如WhatsApp和其他即时通讯应用程序,具有相反的效果,让年轻人感到更紧密的联系。因此,技术并不一定会导致问题-它是一些技术以及人们如何使用它们。

图片来源: Maria Sbytova / shutterstock . com

青少年面临的许多问题与小学生面临的问题并没有完全不同。当久坐的时间取代了活跃的时间时,它可能会导致情绪变化和与得不到足够的锻炼有关的身体问题。深夜使用技术也可能导致睡眠减少,尽管父母应该记住,在生物学上,青少年已经被编程为熬夜和晚睡,他们需要更多的总睡眠时间。

世界卫生组织(World Health Organization)在一次与10 - 19岁儿童直接交谈的在线问答中,讨论了青少年是否应该担心自疫情爆发以来他们在网上花费的时间增加的问题。这个建议听起来很熟悉:限制与学习或体育活动无关的屏幕时间,因为青少年需要"保持身体健康,并[保持]积极的态度" 。

即使是与屏幕使用增加有关的年轻人的严重身体问题,如眼睛疲劳,在进行更多体育活动的人中也较低。一项对中国大学生眼睛疲劳(弱视)的研究发现,高度依赖数字设备、工作量增加和每天在电脑上花费的时间增加导致更多的投诉报告,而有氧运动持续时间是减少眼睛疲劳的有力预测。再次,技术的有害影响似乎归结于年轻人在屏幕上的所作所为。

NPR的Kamenetz表示,增加技术使用和在线社交的一个积极影响是,周围没有支持性社区的年轻人在生活中更容易在网上发现他们的部落。这对识别为LGBTQ +的孩子来说是一个特别的好处。

我们现在更上瘾了吗?

图片来源: leszek glasner / shutterstock . com

父母和年轻人需要记住,他们使用的应用程序、服务和设备应该是粘性的。 TikTok 、 YouTube 、亚马逊、 奈飞 、 《我的世界》和其他应用程序和服务的设计是为了让你保持参与。这种粘性是否会导致技术成瘾是一个备受争议的话题,尽管我们采访的许多专家说,将成瘾作为框架通常没有帮助,除非在最极端的情况下。

塞缪尔有一个自闭症谱系的孩子,他研究了自闭症儿童的电子游戏,以更好地了解什么是技术成瘾。她说: "事实是,电子游戏和社交网络的设计都是为了让我们继续为下一个小老鼠丸而战。我只是认为,我们需要区分使用强迫行为动力学的技术,并知道如何有效地促使我们摆脱真正的成瘾。 "

Kamenetz采取了类似的立场,说"科技成瘾"这个词在研究人们与个人科技的互动范围时没有用。 "这和食物很相似, "她说, "从某种意义上说,你肯定会和它有不健康的关系,但你也不能冷酷无情。在我们的现代生活中,你无法完全与电子媒体隔绝。 "

Kamenetz补充说,问"我如何与这种关系保持健康和适度,我如何阻止它干扰我生活中的其他功能? "这是我鼓励父母实现这一点的框架。 "

向前迈进

大流行的每一天、每周和每个月都与以前不同。从事远程工作的组织没有计划持续一年或更长的时间。教育工作者、学区或受过远程教育的学生也没有计划。

在大流行的早期,人们对工作、学校和一般生活何时可能恢复正常抱有期望,我们大多数人不得不不断调整这些期望。人们很难检查他们与个人技术的关系,因为人们感觉情况随时可能再次发生变化。当新的大流行转折即将到来时,谁想改变他们的技术使用习惯?

不过,一年后,人们会感觉到这种影响。对于远程工作者来说,视频通话一直是一个主要的痛点,缺乏工作与生活的平衡,工作需求也在不断增加。对于学龄儿童来说,在笔记本电脑前听老师讲课的时间不是花在操场上跑来跑去或与其他孩子进行身体交流上。对于可能牺牲体育活动来换取远程教室久坐时间、玩电子游戏或与朋友发短信的青少年来说,这种情况类似。

图片来源: Freedom My Wing / Shutterstock . com

我们现在有一个独特的机会来思考未来的工作和教育应该是什么样子。组织和学区可能无法为未来的每一个变化做出计划,但他们已经有一年的时间来了解哪些工作和教育在远程和混合设置中行之有效。

对于那些担心使用个人技术的人来说,大多数建议都集中在参与的质量上,而不是时间的数量上。当孩子们通过TikTok学习舞蹈时,这就是体育活动和积极的参与。青少年与朋友的信息交流正在社交,甚至可能会找到一个其他情况下无法提供的支持性社区。感到被屏幕时间消耗殆尽的成年人有很多选择,可以使用个人技术来在没有屏幕的情况下放松,例如听播客和有声读物,或者与聪明的语音助理玩智力竞赛。

关键是要问是否存在权衡:我们是使用个人技术,而不是散步、和孩子和宠物玩耍,还是练习瑜伽?即使如此,塞缪尔说,如果我们不盯着手机看,因为我们仍然生活在全球大流行中,不要太沉浸在我们可能会做什么的想法中。

"当我们谈论数字超载时, "塞缪尔说, "在某种程度上,我们经常有这样的想法,如果我们现在不在屏幕上,我们就会出去种植菜园或在树林里谈论我们的情绪。我认为,承认在大流行期间使用技术的机会成本真的很低是非常重要的。 "

就连家长也需要放松一下,给孩子一个iPad ,这样他们就可以完成工作或做晚餐。塞缪尔说,关于理想屏幕时间的叙述是由有资源照顾孩子和课外活动的特权人士推动的。

"如果你拉着双班制,试图把一顿饭放在桌子上,做第二天的午餐,暗示你的孩子不知何故被剥夺了看着你做三明治的难以置信的价值,因为他们坐在网上学习如何编程,这真的很荒谬。我的意思是,拜托! "

数码排毒技巧

希望你现在对你的技术依赖没有那么大的压力-特别是因为COVID - 19隧道的尽头有亮光。如果你仍然想在自己和屏幕之间保持一定的距离,请阅读一些提示。

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